你知道嗎？
爬一樓消耗35卡路里
爬四樓消耗105卡路里
若每天爬2次一年可消耗76650卡路里
哇哦~~~
是不是超級棒
快去告別擁擠的電梯，
贏得時(shí)間與健康吧！
我是爬樓小能手 身體疾病全沒有 爬樓梯 好處多 減肥，美腿 如果從健身效果方面來比較下。其實(shí)爬樓梯比跑步消耗的熱量相對要多，有研究顯示爬樓梯是普通慢跑強(qiáng)度的1.5倍，等于爬個(gè)樓梯40分鐘也相當(dāng)于去慢跑1個(gè)小時(shí)。 而且爬樓梯在美腿的同時(shí)可以提升臀部肌肉，輕松擁有美腿翹臀不是夢！ 心血管及腦部疾病 爬樓梯是一種典型的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血液循環(huán)加速，血液中的脂類物質(zhì)在動(dòng)脈中沉積的數(shù)量大大減少，對于防止心血管疾病有著積極的意義。 頸肩腰痛 爬樓梯時(shí)放松全身的走，加大日常運(yùn)動(dòng)量，從而可防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病，因此樓梯運(yùn)動(dòng)是最便捷的健身方法。 消化道疾病 能夠促使胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)倡導(dǎo)消化液的分泌，提高了食物消化率，可以防治或減緩胃病，便秘等消化道疾患。 錯(cuò)姿勢 傷身體 錯(cuò)誤示范 重心過早前移 有的人爬樓梯 為了不那么累，會(huì)在一開始時(shí)候前傾，但是加大了髕骨和股骨的壓力，膝蓋的屈曲角度加大，就會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。 只前腳掌著地 用腳尖踩著階梯，然后后腳跟懸空。 其實(shí)這樣對膝關(guān)節(jié)損傷很大。因?yàn)樾⊥染偷扔跊]固定好，將壓力分給了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。 爬樓沒有爬相 內(nèi)八爬樓，或者外八爬樓，都是不正確的爬樓姿勢。這會(huì)導(dǎo)致雙腿生理力線變歪。在平路上走已經(jīng)對膝關(guān)節(jié)不小，爬樓更不必說。 溫馨小貼士 肥胖/腿型不正/孕婦/關(guān)節(jié)炎/腿腳不便/心腦血管相關(guān)疾病的人 是不適合爬樓梯的哦。但是適量的走走，也還是不錯(cuò)的~ 好動(dòng)作 強(qiáng)健身 爬的動(dòng)作要規(guī)范 1. 收緊下巴，眼睛直視前方 2. 不聳肩，小腹微收 3. 背部挺直，重心不要過早前移，膝關(guān)節(jié)屈曲角度適 當(dāng)減小 4. 全腳掌著地，提供可靠的遠(yuǎn)固定 5. 避免內(nèi)外八字腳，以第二腳趾對準(zhǔn)膝蓋為準(zhǔn)。 正面是這樣的： 膝蓋不內(nèi)扣 側(cè)面是這樣的： 以伸髖為主導(dǎo)
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